Sat. Oct 23rd, 2021

Saya seorang DOKTER KANKER, dan saya ingin menurunkan kemungkinan bahwa saya akan pernah bertemu dengan Anda. Anda sudah tahu tentang bahaya tembakau dan alkohol berlebihan. Hari ini saya ingin memberi Anda tiga hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan peluang Anda terkena kanker.

Ayo Tes PCR

Pertama, pengingat cepat tentang ruang lingkup masalah. Kanker adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyebabkan hampir 10 juta kematian pada tahun 2020. Berikut adalah kanker yang paling umum:

payudara (2,3 juta kasus);
paru-paru (2,2 juta kasus);
usus besar dan rektum (1,9 juta kasus);
prostat (1,4 juta kasus);
kulit (non-melanoma) (1,2 juta kasus); dan
perut (1,1 juta kasus).

Penyebab paling umum kematian akibat kanker pada tahun 2020 adalah:

paru-paru (1,8 juta kematian);
usus besar dan rektum (935.000 kematian);
hati (830.000 kematian);
perut (769.000 kematian); dan
payudara (685.000 kematian).

Statistik tersebut terus mengganggu saya, bahkan ketika saya telah berada di onkologi selama lebih dari tiga dekade. Sementara saya senang bahwa kita membuat kemajuan dalam mengelola kanker, saya tidak pernah ingin melupakan pentingnya praktik kesehatan dalam mengurangi risiko terkena kanker. Jadi, kami beralih ke tiga tip pro kami hari ini untuk pengurangan risiko kanker.
1. Pindahkan

Aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena kanker, setidaknya menurut studi observasional. Individu melaporkan aktivitas fisik mereka untuk penyelidikan penelitian tersebut, dan peneliti mengikuti mereka selama bertahun-tahun untuk diagnosis kanker.

Saya tahu, saya tahu: Studi observasional tidak dapat membuktikan kausalitas. Namun, hasil dari penelitian pada populasi yang berbeda memiliki hasil yang serupa. Selain itu, kami memiliki mekanisme yang mungkin untuk hubungan sebab akibat. Saya percaya ada bukti hubungan sebab akibat antara aktivitas fisik yang kurang dan risiko kanker.

Olahraga memberikan banyak efek pada tubuh kita, termasuk menurunkan kadar hormon seks (seperti estrogen) dan

Olahraga memiliki banyak efek biologis pada tubuh. American Cancer Society menawarkan bahwa ini termasuk:

Menurunkan kadar hormon seks, seperti estrogen dan faktor pertumbuhan, dapat menurunkan risiko perkembangan dan perkembangan kanker payudara dan usus besar.
Menurunkan insulin dapat menurunkan risiko perkembangan dan perkembangan kanker.
Mengurangi peradangan
Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
Mengubah metabolisme asam empedu, menurunkan paparan saluran pencernaan terhadap zat penyebab kanker yang dicurigai ini. Perubahan ini dapat menurunkan risiko kanker usus besar dan dubur.
Mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melakukan perjalanan melalui sistem pencernaan, yang mengurangi paparan saluran pencernaan terhadap kemungkinan karsinogen [usus besar]
Membantu mencegah obesitas.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan pendekatan berikut:

Aktivitas aerobik intensitas sedang: Misalnya, berjalan cepat selama 150 menit setiap minggu (misalnya, 30 menit sehari, lima hari seminggu)

DAN

Aktivitas penguatan otot: Selama dua hari per minggu, kerjakan semua kelompok otot utama.

Sebagai alternatif, Anda dapat mempertimbangkan aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti joging atau lari. Bertujuan untuk 75 menit setiap minggu;

DAN

Aktivitas penguatan otot: Selama dua hari per minggu, kerjakan semua kelompok otot utama.
Foto oleh bruce mars di Unsplash
2. Tidur

Jika Anda mengganggu jam biologis alami tubuh Anda (yang mengatur tidur dan ribuan fungsi lainnya), Anda dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker payudara, usus besar, ovarium, dan prostat. Misalnya, paparan cahaya saat bekerja shift malam selama bertahun-tahun dapat mengurangi kadar melatonin, mendorong pertumbuhan kanker.
3. Makan dengan baik

Sejujurnya, butuh banyak waktu bagi saya untuk belajar memperlakukan makanan sebagai obat. Semua yang saya makan mempengaruhi tubuh saya. Saya sesekali makan keripik atau makanan olahan lainnya, tetapi jarang. Untuk mengurangi kemungkinan saya makan makanan yang buruk, saya mencoba untuk tidak memilikinya di rumah saya. Sebaliknya, saya memiliki buah-buahan seperti anggur yang mudah dijangkau. Kenari, pecan, kacang mete, dan pistachio juga.

Terima kasih telah bergabung dengan saya hari ini. Apa yang Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker?

Ayo Tes PCR